De ce este importantă recuperarea după antrenament?
- 15 August, 2020
- PANTHER Shop
Câți dintre noi cunoaștem importanța recuperării sportive?
Dar cați știm și câteva modalitați de recuperare după efortul fizic?
Azi vom discuta despre rolul recuperării și vom prezenta câteva metode de recuperare la îndemana tuturor.
În primul rând, dorim să începem cu reamintirea faptului că încălzirea de dinainte și cool down-ul de după antrenament sunt cele mai importante elemente în refacerea musculară. Organismul nostru este o mașinărie foarte complexă, însa, noi avem datoria de a-l ingriji și de a-l respecta prin evitarea începerii unui antrenament lipsit de încalzire.
Prin recuperare ne referim la revenirea și refacerea din efort, la restabilirea capacității de performanță. Mai ales în antrenamentele sportivilor de performantă, zilele de recuperare sunt mai importante decat cele de antrenament, deoarece atunci ii dam voie corpului să se refacă pentru a avea o performantă tot mai bună de fiecare dată. Prin recuperare evităm accidentarile, eliberăm tensiunile musculare și articulare.
Metode de recuperare după efort:
- Duș rece sau alternativ rece-cald;
- Masaj profesionist;
- Alimentație echilibrată (detalii mai jos);
- Odihnă activă (active rest) = plimbări, alergare ușoară, sport la intensitate scăzută;
- Odihnă activa = somn;
- Stretching = mișcări de întindere musculară
Pentru o bună recuperare fizică si psihică, în mod neapărat trebuie să prioritizăm somnul. După cum spuneam, corpul nostru este o mașinărie extraordinară, iar acesta are nevoie de somn de calitate în fiecare noapte pentru a se putea reface.
Cum ne recuperăm prin alimentație?
Proteina este primul macronutrient care ne ajută în recuperarea musculară, așa că, nu doar înainte sau după antrenament, ci pe tot parcursul zilei, vă recomandăm consumarea unui număr optim de proteine. Acestea le luam din: carne, ouă, iaurt grecesc, unele legume precum: mazăre, linte.
Deoarece în timpul efortului fizic pierdem din resursele de glicogen, recomandăm și reîncarcarea cu carbohidrați, atat inainte, cât și după antrenament. Acest lucru îl putem face cu ajutorul consumului de ciocolată sau miere (carbohidrați cu asimilare rapidă, care trebuie consumați în jurul efortului concentrat)..
Așadar, nu uita să mănânci mâncare de calitate, sa îți dai voie să te odihnești în fiecare noapte și să îți respecți corpul în fiecare zi!
Raluca Todea
Tehnician Nutriționist
Search
Custom Menu
Recent Post
Archive
- January 2022
- September 2021
FROM_JS
jsprice
jsprice
FROM_JS
FROM_JS
Adauga in Cos
Adaugat
Limita Produse
Asteptati...
Translation missing: en.general.search.loading